20151230家政女皇：迷罗讲如何保护腰背健康

我们日常生活中要养成良好的生活习惯，这样才有利我们的身体健康，我们日常生活中要注意保护我们的腰背健康。那么日常生活中如何保护腰背健康呢?那接下来就让我们一起随着家政女皇栏目迷罗专家来看看吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护腰背健康

睡硬板床

我们要选择木板床，这样对我们的腰非常好，而睡在席梦思里，对我们腰部的损伤是非常大的。

护腰

带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。

但是，如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。

按摩腰部

做法

我们要将拳头捏起来，然后用我们的指关节顶住腰部，然后我们要慢慢地将手从上往下慢慢地推。

推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

倒走

只有在缓解期可进行倒走锻炼。因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失。

所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面好有人看着，保证安全。

倒走也是有利我们的腰背健康的，建议一次倒走20分钟即可，好不要超过30分钟，强度过大不利健康。

鱼跃式锻炼

在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。

鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。

如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。

推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。

本期嘉宾介绍

迷罗

男，中医养生瑜伽第一人，国家人社部中国职协高级瑜伽指导师。

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