20160426家政女皇2016：迷罗讲女人如何瘦腰

许多人看上去并不胖，但是腰上却有很多的赘肉，不仅难看而且影响自己的自信，养成良好的生活习惯以及适当的锻炼就能起到瘦腰的习惯。那么日常生活中女人如何瘦腰呢?接下来就让我们一起随着家政女皇2016节目迷罗专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

女人如何瘦腰

每天至少吃3个水果和3两蔬菜

想要瘦腰首先就要养成良好的饮食习惯，控制合理的热量摄入，减小腹离不开全身减肥，所以生活中要经常吃水果和蔬菜。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

每天九杯水，少喝碳酸饮料

生活中要多喝水，少喝碳酸饮料，水不仅可以有效清理体内的毒素，对我们的健康是非常有利的，而且也有利于腰部的减肥。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒喝多了对身体危害是非常大的，而且酒的热量都是非常高的，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。

本期嘉宾介

迷罗

男，中医养生瑜伽第一人，国家人社部中国职协高级瑜伽指导师。

注意：本频道文章版权归河北电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!