20160201名医话养生栏目：吴萍讲运动有利长寿

生命在于运动，经常运动对我们的健康是非常有利的，能有效提高人体的免疫力，对身体健康是非常有利的。那么日常生活中有利长寿的运动有哪些呢?就让我们随着名医话养生栏目吴萍专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

运动有利长寿

健身跑

健身跑是非常多见的运动方式，经常采用健身跑，能使心肺功能得以增强，而且氧的摄取和血流量得到改善。

年轻时好天天锻炼，每次跑步距离在2000—3000米左右。在中年以后改为每周锻炼5次，将跑步的距离加长了些，但强度减小了些。

到了60岁以后改为隔日锻炼，每次锻炼跑5000米左右。如果腿感觉不舒服时，就将跑步改为大步长距离走，强度以感觉舒适为准。

健身跑的形式不用过分拘泥，可以采用的方式有很多种如快走、后踢腿跑、扩胸展臂，既能起到锻炼作用又增加了乐趣。

此外，健身跑时要讲究心理卫生，排除一切杂念，保持愉快心理状态。

走跑交替

这种形式适合初练健身的人。开始时用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行，随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离加长跑的距离。

慢速放松跑

经过走跑交替一段时间的锻炼以后，可采用慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，呼吸深长细缓，并与脚步配合，有一定的节奏，可两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。

在跑的过程中，摆臂要自然，上体要正直，眼向前看，步伐保持轻快，而且整个身体都要保持放松的状态。

跑的路线、距离和时间要固定，随着体力、耐力的提高可适当增加。

变速跑

这种方法适合已经有一定基础的健身跑锻炼者。变速跑是慢跑和中速跑交替进行。慢跑主要是调整体力和呼吸，中速跑是适当加大运动强度。

这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强其体力和耐力。随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离，增加中速跑的距离。

限定跑

分为三种，一种是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间，如20分钟、30分钟、1小时定时跑。一种是只规定一次跑的距离，如3000米、5000米。

还有一种是既规定时间又规定距离，如用30分钟跑完5000米。这种方法可提高体力和耐力，培养意志，但要求较高。

原地跑

这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行时采用，即在原地跑步，为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定时间计数跑，如1分钟可以一共跑多少步等等。

散步

散步能健身治病、益寿延年，已被科学实践证实。美国盐湖城老年人健康中心曾做过一项实验，让部分55—70岁老人每周3次、每次散步一小时。

持续4个月后，老人与整天坐着不动的人相比身体反应的速度加快、视力提高、心脏功能增强、原有的病痛减轻，甚至还增强了记忆。

实验显示，让患有骨质疏松妇女服用适量的钙片，配合每周3次，每次一小时的散步。持续22个月，脊椎骨密质增加6%，她们的身体骨质更加结实了。

本期嘉宾介绍

吴萍

女，副主任医师，同济医院营养科副主任，医学硕士，自1995年起一直在同济大学附属同济医院临床营养科工作，研究方向为临床营养。现为中国营养学会会员及会员代表和上海营养学会会员。多年来一直专注于营养与疾病的研究，近五年来参与多项科研课题的研究，以第一作者共发表论文9篇，其中中华系列4篇。

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