20150621健康第一：宋鲁成讲锻炼巧治腰肌劳损

腰肌劳损的人总是会感觉自己的腰部不适，而且对自己的正常生活造成了很大的影响，所以要积极地进行治疗。那么日常生活中如何治疗腰肌劳损呢?那就让我们一起随着健康第一栏目宋鲁成专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

锻炼巧治腰肌劳损

1、爬楼梯

患有腰肌劳损的人，日常生活中可以通过爬楼梯来缓解自己腰肌劳损的显现，如果长期坚持对身体非常有利。

排在第一是因为这个运动可行性高，无论你在家还是公司上下楼都可以做，也不需要借助其他设备，所以首推。

爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。

2、倒走法

倒走对我们的腰部健康也是非常有利的，倒走能够有效锻炼我们的腰部肌肉，缓解腰肌劳损的相关症状。

倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。

3、引体向上

这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每次3到5个每天两次，结合自身情况，不宜太多。

4、游泳

这个是全身协调的运动，每次40分钟就可以了，一周三次即可。

当然在运动的时候也不要操之过急，那样不但起不到治疗作用，反而会加重病情，不利我们的健康，所以掌握度很关键。

日常可以中药外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛促进恢复。

本期嘉宾介绍

宋鲁成

男，主任医师，山东省千佛山医院中医科主任。

社会兼职

加拿大自然疗法学院指导教师。

山东大学兼职教授 山东中医药大学兼职教授。

山东中医药大学硕士生导师。

山东省中医药学会脉学研究专业委员会副主任委员。

世界中医药学会联合会脉象研究专业委员会常务理事。

山东省科协山东省疼痛研究会理事。

从医20多年，除了善于用中医中药治疗内科常见病之外，还掌握了针灸、推拿和中药外敷等多项技能，不断探索各种难治病的治法并取得部分突破。

发表论文十几篇，获得实用新型专利2项，获得省卫生厅科技进步二、三等奖各一项(第二名)，主编专著一本。

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