20150922健康第一视频：戴霞讲如何治疗失眠

偶尔的失眠是很正常的，但是长时间是失眠对我们的身体健康危害是非常大的，所以我们要积极地进行调理。那么日常生活中失眠吃什么好呢?那就让我们一起随着健康第一视频栏目戴霞专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何治疗失眠

1.小米燕麦粥

失眠的人可以经常吃一点小米燕麦粥，不仅营养而且对于缓解失眠有非常好的作用，因为小米和麦片都是助眠的食材。

小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。

传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。

在工作或者学习过程中出现压力大的时候，不妨做上一碗小米燕麦粥，对于晚上的睡眠有非常好的促进作用。

2.核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。

核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

3.金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪。

而其中的白木耳以及黑枣都有着非常好的促进睡眠的作用，对我们的身体健康是非常有帮助的，可以时常食用。

4.香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用。

另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。

营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。

本期嘉宾介绍

戴霞

女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

注意：本频道文章版权归山东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!