20151026健康第一节目：戴霞讲如何预防肺炎

肺炎是一种非常多见的疾病，患有肺炎的人是非常痛苦的，直接影响到正常的生活，所以我们要积极地预防。那么日常生活中如何预防肺炎呢?那就让我们一起随着健康第一节目戴霞专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何预防肺炎

1.增强体质

想要预防肺炎的发生，首先我们要做的就是积极地进行相关的锻炼，增强自己的体质，提高免疫力。

老年人锻炼身体要循序渐进、持之以恒。特别是冬季，要进行耐寒锻炼，应坚持每天运动，增强对气候变化的适应能力，如散步、打太极拳等。此外，还要进行肺功能的锻炼，如高声朗诵、唱歌等。

需要注意的是，外出一定要穿好鞋，系好鞋带，以防摔伤。

2.预防上呼吸道感染

有许多的研究表明70%的肺炎患者发病前有上呼吸道感染史，所以我们积极地预防上呼吸道感染，也是预防肺炎的有效措施。

老年人对外界气温的变化适应性较差，如若患上感冒，呼吸道防御机能受到损害，破坏了气道黏液-纤毛的运动，就会减弱细胞的吞噬作用，致使细菌由上呼吸道吸入而引起感染，诱发肺炎。

因此，老年人外出时要根据天气的变化及时增减衣物，注意保暖，以防着凉。

感冒流行期间，外出戴口罩是比较有效的预防措施，要尽量避免去公共场所和人群密集的地方，以防交叉感染。一旦发生感冒、支气管炎，要积极进行治疗，以免继发肺炎。

3.保持室内空气新鲜

我们日常生活中要养成良好的生活习惯，经常开窗通风，这样能有效防止空气传播病菌，也能达到预防肺炎的发生。

在冬季，一间80 平方米的房间在无风与室外温度差为20℃时，开窗通风9 分钟即可置换室内空气一次。室温一般应保持在18℃ ~20℃ ，老年人应为22℃~24℃;湿度在50%~70%之间。

4.平衡膳食，注意营养

①高蛋白、低脂饮食。多食用一些优质蛋白且含脂肪较低的食物，如蛋类、禽类、鱼类等。多食用牛奶及豆制品，粗细粮合理搭配。

②多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如梨、枇杷、柑橘等，其具有止咳、祛痰、清热、润肺之功效。

③ 多吃富含维生素A和维生素C 的食物。维生素A 具有保护呼吸道黏膜的作用，可增强免疫力。维生素C 具有保护支气管上皮细胞，增强机体抵抗力的作用。

④限制食盐的摄入量，每人每日食盐量为5~6 克为宜。

本期嘉宾介绍

戴霞

女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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