20151211健康第一：戴霞讲降血糖小技巧

高血糖是一种多见的疾病，患有高血糖的人是非常痛苦的，经常受到病症的折磨，不利患者的健康。那么日常生活中究竟如何降血糖呢?那就让我们一起随着健康第一视频栏目戴霞专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

降血糖小技巧

1、急火煮，少加水

食物中含有丰富的营养价值，我们应该好好利用，食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物营养都有影响。

谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物营养也越高。

2、自我放松与情绪调节

放松运动如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

3、餐前一把坚果

在饭前适当的吃一些坚果对我们的身体健康是非常有利的，而且还有非常好的降血糖的作用。

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

4、常备口香糖

咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。

咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

5、打太极拳

打太极是非常棒的养生运动吗，我们日常生活中可以经常练习太极，对我们的身体健康是非常有好处的。

打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。

一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。

本期嘉宾介绍

戴霞

女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

注意：本频道文章版权归山东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!