20141124山东养生节目：武建平讲肩关节的运动

我们的肩关节在平时的生活中使用还是比较多的，肩关节也是我们身体上比较容易受伤的一个部位，所以在平时的锻炼中要多做一些对肩关节好的运动。下面就让武建平专家来讲讲对肩关节好的运动有哪些吧。

该视频主要文字介绍：

肩关节运动

在中老年人人群中肩关节有问题的人特别多，他们的肩膀退化比较严重。

别看都是关节炎，预防和康复的运动方法可大相径庭。

肩关节的炎症以肩周炎多见。肩关节爱动却不喜欢“乱动”，如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节。

想要锻炼肩关节，可以多做一些肩部的运动。

如果已经出现肩关节活动受限的朋友，可以面对墙壁，伸出患侧上肢，用手由下向上做“爬墙”的动作，每次做到大限度时在原地停留1~2分钟，久而久之，可以改善肩关节的活动度。

本期嘉宾介绍

武建平

女，健身教练，国家级社会体育指导员。

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膝关节承担着全身的重量，关节软骨的退化、磨损是导致膝关节炎的重要原因。较好的方式则应选择既能锻炼下肢肌肉，又能避免磨损关节的方法。

人躺下来时膝盖的负重几乎为零，因此锻炼膝关节的佳方式是在仰卧时做动作，如下肢伸直抬高、两腿交替上抬，或做骑自行车的动作。

我们可以平躺在地上，然后把一条腿抬高在放下，双腿交替，反复多做几次。

两腿交替上抬则应在平躺时，伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3~5秒，1组可做15~20个，每天做2~3组为宜。

运动不当易致肩袖损伤

除了运动不当之外，还有一群人也会出现肩袖损伤，那就是每天背着单肩大包小包上下班的都市女白领。

她们的包里总会有很多杂物，包的重量至少有四五斤，有的甚至七八斤。让一侧肩膀担负着这样的重任，简直是对肩膀的“酷刑”。

来门诊就诊患者中经常有这样的女孩子，她们肩膀疼痛，晚上更为严重，常常疼得无法入睡。

在所有运动损伤的疾病中，容易受伤的是肩关节，因为在全身所有关节中，只有肩关节可以进行360度大幅度的动作。

如果运动之前没有经过充分的热身动作，让关节和肌肉活动开，在打球挥拍、游泳、做高难度的瑜伽动作时，肩关节是很容易受伤的，就会形成常说的“游泳肩”、“杠铃肩”等。

由运动损伤和长期单肩背重包所致的肩部疼痛，很多是肩袖损伤，但大多数患者都以为自己得上了肩周炎。

实际上，在临床上肩周炎只占肩关节疾病的5%左右，而治疗肩袖损伤的方法与治疗肩周炎的方法完全相反，久而久之就会南辕北辙，越治越严重。