本菜谱的营养成分

热量2千卡蛋白质55.18克脂肪212克碳水化合物54.08克膳食纤维35.28克胆固醇106.5毫克胡萝卜素50微克硫胺素0.83毫克核黄素1.21毫克尼克酸22.05毫克钙170.4毫克磷1毫克钾2毫克钠2毫克镁408.07毫克铁13.03毫克锌9.57毫克硒18.46微克铜3.38毫克锰8.99毫克

制作方法 北风菌（平菇）削去根部洗净，控去水分；
核桃去壳取核桃仁撕掉细衣；
云腿（火腿）切1厘米长、
6厘米宽的片；
炒锅置火上，注入熟猪油，烧到五成热时，放入鲜核桃仁滑熟；
锅内留油，烧热放入北风菌煸炒后，再放入核桃仁、精盐；
小碗内放入蚕豆水粉，用少许清水调稀下锅勾“玻璃清芡”，淋入熟猪油炒汁，颠锅放入味精即成。 制作提示 1.严格掌握勾“玻璃芡”技法。汤汁浓淡要适度；2.炸核桃仁时注意火候，不能炸糊，要保持其洁白；3.北风菌根部要洗净；4.因有过油炸制过程，需准备熟猪油500克。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 平菇：平菇中含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性；平菇还含有多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用，故可作为体弱病人的营养品，对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效，对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果，对妇女更年期综合症可起调理作用。中医还认为，平菇具有追风散寒、舒筋活络的功效。用干治腰腿疼痛、手足麻木、筋络不通等病症。常食平菇不仅能起到改善人体的新陈代谢，改善人体新陈代谢、增强体质都有一定的好处。核桃：核桃是大众喜爱的小食品，它富含蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素，可防止细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老，减少肠道对胆固醇的吸收，润润肌肤、乌黑头发等功效；特别适合动肪硬化、高血压、冠心病人以及脑力劳动者多食，有缓解疲劳和压力的作用。核桃味甘、性温；入肾、肺经；可补肾固精、温肺定喘、润肠通便；主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。 食物相克 核桃：核桃不能与野鸡肉、酒同食。淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。