本菜谱的营养成分

热量24千卡蛋白质2.6克脂肪0.3克碳水化合物4.5克膳食纤维1.7克胡萝卜素2920微克钙66毫克磷47毫克钾311毫克钠85.2毫克镁58毫克铁2.9毫克锌0.85毫克硒0.97微克铜0.1毫克锰0.66毫克

制作方法 1.准备好食材，将菠菜洗净，沥干水

2.烧一锅水，放入1茶匙盐，水开后，放入洗净的菠菜飞水，断生捞起

3.放入预先准备好的凉开水中过一下

4.捞起后挤干水分，摆盘

5.调汁：将花生酱，生抽，麻油和凉开水搅拌均匀调成酱汁

6.淋在码好的菠菜上即可 制作提示 氽好的菠菜也可以不过凉开水。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。 食物相克 菠菜+蜂蜜：引起心痛

菠菜+黄瓜：菠菜中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏

菠菜+豆腐：菠菜中的草酸与豆府中的钙形成草酸钙，使人体的钙无法吸收

菠菜+牛奶：一起吃会引起痢疾

菠菜+韭菜：腹泻