本菜谱的营养成分

热量839.03千卡蛋白质54.33克脂肪27.36克碳水化合物94.06克膳食纤维0.6克胆固醇1毫克硫胺素0.28毫克核黄素0.53毫克尼克酸3.61毫克钙191.39毫克磷612.2毫克钾472.34毫克钠1毫克镁139.47毫克铁12.85毫克锌7.18毫克硒103.13微克铜0.75毫克锰34.77毫克

制作方法 将淡菜用热水浸泡发软，择洗干净，放入碗内，加料酒，上笼蒸至烂熟；
皮蛋（松花蛋）去壳，切成碎米粒状；
粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；
待粥将成时，再下入淡菜、皮蛋粒、盐，熬煮至粥熟；
加入少许香油拌匀，即可盛起食用。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。松花蛋（鸭蛋）：松花蛋较鸭蛋含更多矿物质，脂肪和总热量却稍有下降。它能刺激消化器官，增进食欲，促进营养的消化吸收，中和胃酸，清凉，降压。具有润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压之功效。此外，松花蛋还有保护血管、提高智商、保护大脑的功能。淡菜（干）：淡菜中蛋白质、矿物质含量丰富，具有补肝肾，益精血，助肾阳，消瘿瘤、调经血、降血压之功效。用于虚劳羸瘦、眩晕、盗汗、阳痿、腰痛、呈血、崩漏、带下、瘿瘤、疝瘕等症。 食物相克 粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。松花蛋（鸭蛋）：松花蛋不宜与甲鱼、李子、红糖同食。