本菜谱的营养成分

热量3千卡蛋白质176.46克脂肪197.2克泛酸0.06毫克碳水化合物211.85克叶酸8.36微克膳食纤维5.38克胆固醇1毫克维生素K0.7微克胡萝卜素122.9微克硫胺素0.5毫克核黄素0.84毫克尼克酸54.55毫克钙774.22毫克磷2毫克钾3毫克钠2毫克碘0.45微克镁477.48毫克铁19.09毫克锌18.72毫克硒229.06微克铜2.09毫克锰2.7毫克

制作方法 香菇去蒂，洗净，切丁；
春笋去皮，洗净，煮熟，切丁；
豌豆剥去荚，豌豆粒洗净，沥水，炒熟；
葱去根须、叶，洗净，葱白切段；
大蒜去蒜衣，洗净，拍剁成末；
将鳜鱼刮鳞去鳃，剖腹去内脏，洗净；
齐胸鳍斜切下鱼头，在鱼头下巴处剖开，用刀面轻轻拍平；
再用刀沿脊骨两侧平劈至尾部，斩去脊骨；
鱼皮朝下，片去胸刺；
然后在鱼肉上先直刀剞，再斜刀剞，深至鱼皮，成菱形刀纹；
用料酒15克、精盐少许放碗内调匀；
调匀的料酒汁抹在鱼头和鱼肉上；
鱼头和鱼肉滚蘸上干淀粉，并用手提起鱼尾抖去余粉；
兑碗汁：碗内放入番茄酱、猪肉汤100毫升、绵白糖、香醋、料酒10克、湿淀粉35克、精盐10克搅拌成调味汁；
炒锅烧热，舀入熟猪油烧至八成热；
将两片鱼肉翻卷，翘起鱼尾成松鼠形，然后一手提起鱼尾，一手用筷夹住另一端，放入油锅，炸约20秒钟，使其成形；
然后松手，待鱼坠入油锅中，舀热油浇鱼肉鱼尾上；
紧接着放入鱼头，炸至淡黄色捞起；
待油温八成热时，把鱼放入复炸至金黄色，捞出，盛入圆盘中，稍揿松后装上鱼头，拼成松鼠鱼形；
在复炸鱼的同时，另用炒锅置旺火上烧热，舀入熟猪油l00克，放入虾仁炸熟后，倒出沥油；
原锅仍置旺火上，舀入熟猪油50克，放入葱白段炸至葱黄发香，捞出；
再加蒜末、笋丁、香菇丁、炒熟青豌豆，倒入调味汁搅匀，加熟猪油75克、芝麻油搅匀；
起锅浇在松鼠鱼上面，发出“吱吱”响声，再撒上虾仁（熟虾仁）即成。 制作提示 1.选用750克左右一条鲜活鳜鱼为宜。2.刀沿脊骨两侧平片至尾部时，不要片断鱼尾，鱼尾与两片鱼肉相连。3.在鱼肉上剞刀时，先直剞，刀距约1厘米。后斜刀剞，刀距约1.5厘米。深至鱼皮，不能将鱼皮刻破，成菱形刀纹。要求刀距、深浅、斜刀角度都要均匀一致，剞出的花刀才美观。4.在浇汁时，鱼要求是刚刚炸好的，否则发不出吱吱的响声。5.因有过油炸制过程，需准备熟猪油1500克。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鳜鱼：鳜鱼含有蛋白质、脂肪、少量维生素、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，适于儿童、老人及体弱，脾胃消化功能不佳者食用；并具有补气益脾的滋补功效。虾仁：虾仁营养丰富，肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物；虾肉中含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；虾肉还有补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。春笋：春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。豌豆：豌豆中富含优质蛋白质、胡萝卜素，可以提高机体的抗病能力和康复能力，增强机体免疫功能，防止人体致癌物质的合成，降低人体癌症的发病率。豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠，防止便秘，抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。 食物相克 虾仁：1.食虾严禁同时服用大量维生素C，否则，可生成三价砷，能致死；2.不宜与猪肉同食，损精；3.忌与狗肉、鸡肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁与虾相克，同食会腹泻。