42式太极拳 练42式太极拳的五大注意点
42式太极拳是一种性命兼修,身心兼练的拳术,一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养,这就是说你找到了42式太极拳的“太极味”和神韵。
若想达到这个境界
首先,要懂得中国古代哲学中的阴阳互济,阴阳和谐的道理。
其次,要有“我守我疆,不卑不亢”及“人不犯我,我不犯人,人若犯我,我善引化”的大将风度及英雄气概。
第三,拳打得要有气势,内气鼓荡,外形饱满,潇洒而凝重,舒展而紧凑,表现出一种能屈能伸、能开能合、能刚能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。
第四,要打出拳架的节奏韵律,拳打出来要轻沉兼备、刚柔相济、开合相寓、螺旋缠绕,忽隐忽现、有快有慢、节节贯穿、犹龙似蛇,如行云流水,使人感受到一种美的旋律的体现。
第五,要注意眼神——精气神的窗口。
总之要想打好42式太极拳,一定要从三个方面下功夫
一是要细抠拳谱,守规矩。
二是要精通拳理,找规律。
三是要钻研—拳法,懂劲道。
练拳的基本态度我有三句话送给大家
第一练拳的目的,就是为了自身健康。
第二,喜欢它,就作为一门学问相伴终身去研究它。
第三,有人要学,你就热心的传一传,奉献爱心,助人为乐。
练习42式太极拳要注意的事项
节奏
打拳速度要快慢相间。拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿,如行云流水。不仅一套拳有快有慢,有高潮,而且一个拳式,甚至一个动作,也要有快有慢。
例如走一个圈,下半圈蓄势引化要慢,上半圈发劲就要快,这样打出来的拳就会跌宕起伏,有板有眼,不致于呆板,富有节奏感。
但要注意做到慢而不间断不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,快而不失沉着,不忘轻沉兼备。
呼吸
打42式太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩,呼气时小腹膨胀,腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。
加大了肺活量,这对于人体健康是大有好处的。此外,打拳时呼吸要与运劲发力相结合。
懂劲
42式太极拳的术语是“内气鼓荡,外形饱满”。即处处有一个“棚”劲。42式太极拳讲棚、履、挤、按、采、列、肘、靠八门劲别,实际上其他七种都是“棚”劲的延伸。
还要结合“拆拳讲劲”把每个式子的力点、劲力结构、劲力变化都搞清楚。
功力
42式太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征,其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。若想增长功力,首先,在弄清大小动作劲道的前提下,拳要多打,以练整体功力。
其次,拳走低架子锻炼腿的实力,增强肩、髋、膝、踝等骨关节的柔韧性和耐力;把拳式拆并,一个动作一个动作的练单式;结合推手练灵敏度、练听劲、懂劲、沾粘连随、顺势借力、造势借力、化打结合等功力。
结合辅助功力训练,如拧太极尺,抖太极大杆,揉太极球,旋太极轮,练缠丝杠,以及打沙袋等等,以增强功力。
拳路快慢相间,有蓄有发,有节奏,以练缓冲力;意念力也是一种物质力,打拳时注意用意念导引周身的气力,全神贯注的从中锻炼意念力。
神韵
中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术,都讲究独特的韵味,42式太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。