李德印42式太极拳分解教学 42式太极拳七大要领

初学42式太极拳所要掌握的六个要素

心态

首先初练者要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始，

呼吸

初学者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。

学到一定地步之后大家需要练习腹式呼吸法，这在太极拳中的运用非常广泛。

架势

初学42式太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心。

一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确)，要配合外三合的理论要求去练习(外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

僵力

初练42式太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正。

42式太极拳中，强调的就是去僵取松，大家练习前有必要做好放松的相关热身准备。

僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松，虚灵顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，虚实分明，五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

速度

因人而异，根据初练者领悟能力的大小来练习。我本人建议先快后慢，由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作练习记熟招式，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。

桩功

初练42式太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩(浑圆桩特点：做到立身中正，自然呼吸，松肩，坠肘，含胸，塌腰，松垮。

动作要领：双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。

两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心稍压于右腿，双腿可反复转换重心，两脚趾微微抓地，站一段时间后可做腰部运转带动肩肘手整体运转，胯和膝做螺旋运转，重心来回转换)，站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

总之初练太极拳一定要勤练，苦练，方可达到一定程度，从而体会太极之奥秘。重要还是要找个懂得太极拳的好老师。

结语：通过上午介绍，相信大家对42式太极拳有了进一步的了解和认识，学习太极拳说难也不难，时代在进步，人们的思想也在进步，过去前辈们都能学好，相信现在太极拳的爱好者也能学好，只要功夫深，铁杵磨成针!