四十二式太极拳 练习太极拳如何吞身吐身

四十二式太极拳的身法要领

第一、松肩

肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。

手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。

松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。

掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

第二、沉肘

因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。

沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。

掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。

第三、含胸

含胸有两种显著的作用。含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则必须含胸;含胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。

含胸的练法，应注意胸部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就成了。

掌握含胸之法，是以意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可。

第四、拔背

为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象，所以用拔背来控制。此外，拔背在技击时，还起着发力的作用。

拔背的练法是，以意想像在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处，有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔，两肩保持灵活，不可低头为要。

掌握拔背的方法，只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处，约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。

第五、气势

在练四十二式太极拳的态度和势之中，注意气势。首先，要求练拳时身正势圆。身法要正，中正安舒，不是扭扭曲曲的。

要形成身法中正，内气鼓荡，从而达到外形饱满，松透堋圆，筋柔骨正。所有动作都要做到非圆即弧，纵看立体螺旋，横看环环相套，胸腰运化，如龙似蛇。气势磅礴，做到凝重而舒展，严谨而潇洒。

所以说，要想提高对42式太极拳的学习，一定要将自己的气势和精神风貌呈现出来。

结语：看了上文的介绍，相信大家对太极拳的吞身和吐身已有了解，太极拳是一项灵活变化的运动，很多技巧都是在变化中实现的。练习太极拳对我们有很高的养生价值，修炼太极拳需要长期坚持。