42式太极拳 六旬老汉因练此功增寿延年

练42式太极拳能提高心肺功能

一、42式太极拳，练的就是“精、气、神”

42式太极拳既练内(心)又练外(体)，精气神兼练，既有养生健身价值，艺术欣赏和文化品味价值。练习42式太极拳，讲究体松心静用意、呼吸顺畅，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律。

通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳，终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。

42式太极拳的创编结合了古代中医经络学说，习42式太极拳能打通经络，起到活血化瘀的作用。

二、42式太极拳以心行气，以气运身

练习42式太极拳时，要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛”。

因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身和谐协调的动作(一动无有不动，一静无有不静)。

表面上是做全身协调性的运动，其实是由内而外，其根在脚发于腿，主宰于腰、行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，发之全身，因此身体自然是松的。

练习42式太极拳要去心境体松，对于现代人来说有特殊的意义，长期坚持练习，能帮助人们缓解精神压力，调节生活节奏。

如太极拳师所言“体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

三、练习42式太极拳，可提高心肺功能

练习42式太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现，长期练太极者，心肺功能较好，使皮下微血管流量好、体脂肪比率低，对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。

四、练习42式太极拳，可增强心肺耐力

有关医学专家进行了42式太极拳健身活动研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习42式太极拳平均达五年以，结果测量两组心肺耐力发现。

有打拳习惯的中年男性，大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家同时指出，由于心肺耐力(大摄氧量)随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打42式太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示42式太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

五、练习42式太极拳，有益肺功能

肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。