孙式太极拳 孙式太极拳开合的辅助练习

孙式太极拳开合的辅助练习

开合手很难做好，一定要离开拳套路抽出来单独练习，反复练习，才能有望掌握。

有一些辅助的方法，我自己都用过，很有效，有兴趣的不妨试试，按步骤依次耐心做去，一定能够掌握正确的开合动作。

练习一

初学者一定要对着镜子，按要求准确、严格地摹仿动作，务求外形做对，先不要管内部的感觉如何，只要求手型、手位和动作路线的正确。

也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使劲，该使劲的地方就要使劲做到位，比如手掌要立住，手背一定要挂住劲，手指一定要挑住劲，虎口一定要撑开成直角。

在开合的整个过程中两手始终保持平行，这些要求如果不用力是一定做不到的，可以说，在筋没有抻开之前，即使用力去做也未必能做到位。

此时也不要去想“开不动也合不上”的感觉，只是按规矩做到开与肩宽，合与脸宽就行。

为什么要对着镜子?就是要对照动作要领检查自己，不看，光凭自己的感觉不行，发现不了问题。

后要求形成动力定型，手一动就在正确位置、正确路线上。在熟练掌握的基础上渐次减少用力，后达到能够用小的力量完成动作。

练习二

有了前面的基础，下一步要找上肢的感觉，即胸、背、肩、臂、腕、掌、指诸多部位的感觉。

取坐姿，端坐不靠背，闭目，配合呼吸做开合，开为吸，合为呼，呼吸越深长越好。

因为前面的练习已经能够保证手的运动规范正确，所以此时只要专心去体验身上各部位在过程中的感觉。

开手时，两肩带动手和臂向两边打开，如同两扇推拉门被沿着轨道拉开，轨迹是微微的弧形。

两肩胛骨虽然有向后合拢之意，但是没有挺胸，只是肩动而胸没有动，仍然保持含胸姿态，肩外开，开胸顺气，吸的气直达丹田。

合手时，腹中之气膨胀成球，球的涨把两肩向外推，而两手要沿着球面向前抱又向里合，因为中间隔着一个球，球要外涨而手要里合，所以合到一定程度便合不拢了。

在此反复的过程中主要体验肩的感觉，开中有合，合中有开的阴阳协调感。

无论开合均须用意不用力，用意念去领，而不可在局部较力。

练习三

把胯的作用也加上。起立，站姿，用混元桩的身法，腿略屈即可，不可太低，上肢动作一如前节，惟每开合时以胯的开合来引带肩的开合，打开时两肩两胯一起开，合抱时两肩两胯一起合。

躯干(平常所说的“身”)和四肢(平常所说的“体”)成分体连动之势，有机配合，意念中，身如圆柱，居中不动，做涨缩运动，体居外围，环绕着身做分合的滑动。

开比较简单，好理解，合比较难把握，但是只要掌握“在抱一个膨胀的球”的感觉，就可以找到内开外合之意。

练习四

在前面三阶段练习的基础上，在运动中做开合，身轴在旋转和移动中做开合，边转边开，或左右移动中开合，与套路中相同，所不同者就是重复做，反复做，直到烂熟为止。