太极拳 太极拳内功的三大运气法则

太极拳已经被越来越多的人所热爱。练习太极拳不仅可以促进身体的血液循环，对中老年也可以起到养生保健的作用。太极拳是一门博大精深的功夫。练习的人需要花很长时间来学习。今天，小编就和大家聊聊练习太极拳内功需要注意的三大运气法则。

以心行气，丹田内转

如何练习太极拳的丹田内转，就是要重视意念。

由“涌泉”穴吸气，内气经前述路线上提至“命门”。稍加停顿，内气由“命门”经腹内压向“神阙”穴，此为呼为开。

这股内气在腹内形成一个以“下丹田”为球心，以“命门”、“神阙”二穴连线为直径的气球。

这种在腹内所运行的气息会对神经系统产生很大的影响，从而促进血液循环。

首先，以意念引导此“气球”在前后之横轴上向左徐徐旋转三十六圈，意念中，此球越转越大，其球面外缘上达“膻中”，下达“中极”;然后向相反方向缓缓旋转二十四圈，意念中，此球越转越小，其球面外缘缩到小于“丹田”方寸(1寸2分同身寸)。

尔后，此球再在左右横轴上，先向前，再向后各旋三十六和二十四圈;接着，此球又在上下纵轴上左、右旋转同样圈数，意念中球体大小变化同前。

还可以把纵轴旋转到四隅方向，进行“丹田内转”训练。在整个“丹田内转”过程中，带脉始终为 起状态，口鼻呼吸自然。

练习完上面所说的几个动作，把内气自然地放松，然后将内气收回到脚底下。

这一训练的技理和目的：根据阴阳颠倒，即“坎、离”换位之理，训练内气的阴阳既济和内气充盈，逐步达到“劲由内换”的目的。

以心行气,贯通二跷

跷脉之“跷”字，有足跟，跷捷之义。其具有交通一身阴阳之气，调节肢体运动的功能，故能使下肢灵活跷捷。

阴跷脉起于足跟，沿内踝上行至头面;阳跷脉亦起于足跟，沿外踝上行于头面，二跷交接于目本“睛明”穴;阴阳二跷主肢体两侧之阴阳，阳跷主持阳气，阴跷主持阴气(同前)。

贯通二跷的训练方法是：意念由足心移至足跟，由内踝下“照海”穴(又名阴跷，在内踝尖下凹陷处)吸气，内气沿大腿内侧，进入前阴部，然后沿腹部上行入胸内，入“缺盆”(锁骨上窝处)向上出“人迎”(喉结两旁颈动脉搏动处)穴前，达于鼻两旁，终于大眼角下“睛明”穴，此吸毕，为合。

内气由意念引领由“睛明”穴发出为呼，沿鼻旁下行过嘴角(“地仓穴”)，下行至肩颈交界处，沿肩行身侧，绕肩胛后侧，沿身体侧线下行至髋骨尖后，继续下行至足外踝下“申脉”穴(足外踝下凹陷中)此呼毕，为开。

过足跟底，通“申脉”“照海”二穴，进行下一循环。做此功次数自定。

这一训练内容的技理与目的：此一运气法，即为道家之踵息。《庄子·大宗师》说：“常人呼吸以喉，至人呼吸以踵。”(“至人”即修炼有素之人)通过贯通二跷，可锻炼下肢运动的灵活性和矫健敏捷，增强“劲起于脚跟”的力度。亦增加下盘的稳定性。

以心行气,抓闭命门

以心行气,抓闭命门,是李经梧先师太极内功的核心功法之一。其训练方法虽简便易行,但却是内功修为的根本性环节。其训练方法是:身体在太极式基础上,膝部慢慢向下弯曲,身体重心下降,并使腰脊呈弓形，虚领顶劲。

此时两手在身体两侧，五指张开，指尖朝前，手心向下，松肩松肘，达呈半蹲状。由意念引领内气，自脚心“涌泉”穴吸气，沿足少阴经上行至“会阴”穴，转向尻后，过“长强”穴，达“命门”穴。

两手从吸气开始，抓气上提(手臂未动)，手指的收拢与内气运行同步，内气达“命门”穴时，两手攥成实拳，拳心朝内，同时十趾抓地。

此时，“命门”穴掤起，带脉亦跟随掤起。用意念把“命门”掤起之状保持住，即摒住内呼吸，口鼻之外呼吸正常进行而不影响腰间掤劲。

此时，意念专注“命门”一穴，保持若干时间(长短根据自身身体情况和内功之深浅自行掌握。但应该是越练保持的时间越要加长才好)。

之后，把掤劲松开，意念引领内气按原路径放到脚底，两拳随内气下行而慢慢松开。稍停后，再进行下一次抓闭命门训练。训练时的抓闭次数可自行掌握，好不少于五次。

这一训练的技理和目的是：以“后天之气”滋养“真元之气”，以水谷之精辅佐先天之精。使之固本培元，强腰健肾，进而充盈骨、脊、脑三髓，达到“肾者，作强之官，伎巧出焉”(《素问·灵兰秘典论》)的目的。