太极拳教程 太极拳会加重膝关节损伤吗

太极拳养生是人们熟悉的养生运动，但是很多人在练习中都有膝关节疼痛的现象，练太极拳会加重膝关节损伤吗?太极拳教程有详细的讲解，下面随着太极拳教程练习一下吧!

练太极拳会加重膝关节损伤吗

太极拳注重腿脚功夫，观察练拳的人，我们发现，在练习中，膝关节承受了整个身体重量，因此，有人说练习太极拳会加重膝关节损伤。

专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。

医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再选择适合的活动方式。

正确的练习太极拳不仅不会加重膝关节损伤，反而会促进钙吸收，而且还能延迟骨骼衰老，对身体起着良好的刺激作用。

作为人体主要承重关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。

如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节肿胀、疼痛。

除了太极拳，还有不少运动，如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。

太极拳是一项有氧运动，适合中老年人的运动特点，长期坚持练习太极拳，可预防老年疾病，还能给老年生活增加快乐。

从事这些运动的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、方法引起的疼痛?

是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°。

练太极拳如何避免膝关节损伤

1,学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。

2,练前必须充分预热，练后散步。

长期练习太极拳能明显感觉到对身体有很大的益处，但是在练习中要重视起细节，忽略这些细节不仅不能养生还会伤身。

3,练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“避风如避箭”是也。

4,冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤。

5,肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下**的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

太极拳讲究的是内外协调，通过练习太极拳能提高人体的协调性，降低老年人摔跌的机率。

6,没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可，这样对肩，胸，腰都比较好。

7,膝关节的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和养护，睡觉尽可能睡硬床。另外，推手，散打时可以扎上腰带。