陈式太极拳 陈式太极拳开腰训练方法

学习太极拳的人都知道，太极拳是以腰为轴的运动，开腰运动是腰部训练的核心内容。太极拳资料有详细的记载，太极拳的特点中正安舒，要求腰部强而有力，下面随着陈式太极拳演练一下吧!

陈式太极拳开腰训练方法

横开腰是开腰训练方法之一，也是困难的一部分，人体体重和支撑力都集中在腰部，因此会形成腰脊的生理弯曲。

这个生理弯曲是由于人体长期直立行走而形成的，但太极内劲的上下传导。在此处就由于这个生理弯曲而使内动的上下通路断掉了，所以太极拳提出了塌腰、突肾的要领。

即让腰椎拉开后掤、双肾抽换突出，以此连通内劲上下传导，可以说塌腰、突肾是太极拳的一个核心秘密，但真正要做到塌腰突肾，就必须要有横开双腰肌的基本功架，否则双腰肌与腰椎长期堆积在一块的稳固生理结构，将阻碍拳功的进一步深入。

练腰就是补肾，肾虚患者可通过太极拳的开腰训练，得到解决，并且还能锻炼出强壮的腰，再也不用担心肾虚问题。

具体步骤

1.收腮拔顶

凸鼓后颈两筋之间哑门穴。此是副交感神经之处。后脑两筋腾起。

以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡，来带动横膈与纵膈的对立平衡。

2.裹肘开肩

凸鼓腋下两窝。肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠，以此带动脊椎两旁肌的横拉纵隔(横开)，引起横隔下降(竖合)。

腰是太极拳运动核心，腰在人体中起着承上启下的作用，因此，健康的腰部，可以保证人体的正常活动。

3.扭根抽胯

凸鼓两膝窝、两腰窝。两腰之间为命门，是交感神经之处。两脚后跟对称向两侧旋辗，以此拉开双肾腰肌。

引起以腰椎命门为重心的收放如“∞”循环的背丝扣开合，带动周身收放的“∞”循环的横开竖合此法要求双后脚跟横开，由下至上、由内至外，进行开胯、开腰、开肩的运动，拉开脚踝关节韧带肌腱，拉开胯关节间的空间，拉开双腰肌腱。

拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放。功深时脊椎两边的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在两边肌腱之外。

开腰是比开胯更深入的功法，也是更困难的运动，但又是重要的要领之一，学者不可忽视之。通过横开脊椎两边肌腱，不仅锻炼了脊椎两边肌腱，而且把脊椎内在空间拉大，更有利于内在脊髓的神经传导功能。

而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳，兴奋的功能)与副交感神经(属阴，抑制的功能)，是参与本能运动反应的神经系统。

即运动反应直接由脊髓神经反馈而不通过大脑的思考，武术运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍，是视反应速度为生命的拳家之大忌。

陈式太极拳上下蹲起松腰法

是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作

面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。

下蹲的时候先想一下脚底的涌泉穴，同时周身放松，腰向后突，使脊柱逐节松下，起身时注意百会上领或先想一下蓝天，然后脊柱逐节抻起、拉直。