太极拳基本功练习 太极拳

为了发扬传统太极拳的魅力，我国体委组织了太极拳专家一起编创了很多套简化版的太极拳，供人们日常锻炼身体、表演以及比赛。不管学习哪种 太极拳的套路，基本功都是重要的，那么学习太极拳的基本功分为哪些方面呢?

太极拳的基本功的训练主要分为两个部分，第一是外形的训练，第二是内气的训练，那么这两部分具体是怎样练的呢?小编在下面的文章中总结了一些，一起来看。

外形的训练

外形的训练特点主要是缠丝劲，就是全身通过各部位的运动，用缠绕的方法表现出来，而不是乱捣、乱扭、乱晃。

内气的训练

陈氏太极拳的内气训练是以逆式呼吸即腹式呼吸为主，结合一些基本动作，用意念去引导，使它和动作连贯起来，不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。

要以内气为动力，通过外形的划拳和旋转伸缩运动，以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一，使得动作和呼吸达到自然顺畅，这就是所谓传统陈氏太极拳的盘架子。

腰在太极拳中的作用

腰是身体上下转动的关键，对全身动作的变化，调整重心的稳定和推动劲力到人体各个部位，腰部都起着主要作用。太极拳的虚实变换，皆应由腰的转动。

拳论云：“气如车轮，腰如车轴”。只有以腰为轴，动作才能做到上下相随。

拳论云：“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”，由脚至腿到腰，总须完整一气。

以太极拳中的“按”为例，当前腿弓步时，后腿缓挺，后腿其根在脚，劲发于腿，而上达于腰，通过腰的传递到背，终劲达掌根。这时充分体现了腰的作用。

太极拳四肢的动作，其核心就是腰腹的动作。只有腰的转动，才能对身体内脏起到按摩的作用，从而增强生机，显收健身效果。

只有腰的转动才能保持整个躯体的动态平衡和稳定，才能做到全身性的协调锻炼。

习练太极拳，如果以腰作为控制点，那么从形体上来看，就能让人感觉到它的灵巧、圆活、优美;从自身来说，人体做到中正安舒，轻灵稳健，心旷神怡。

通过腰来进行练习的话，就能让自己做到中正安舒，轻灵稳健，能够符合太极拳的要领，从而领会真正的太极拳，同时，通过腰进行练习，也能增强太极拳的拳架的优美性，使动作能够显得格外的灵活。

其实，太极拳的每一个动作，每一个招式，都离不开腰的运动。

可想而知，太极拳是完全靠腰的运动来带动四肢百骸的运动的，腰在太极拳中起着极为重要的作用。

怎样让腰活起来呢

首先就得理解“腰为轴”这个理念

在太极拳的习练中，我们可以通过太极拳动作的运动来运动腰椎关节。例如，杨式太极拳竞赛套路里的“云手”，先把左脚开正，左手由左侧向右侧移动，然后腰向左转动，重心慢慢向左移动，带动左手由下向左上云摆，右手由右上向左下随腰摆动，收回右脚踏实;

然后腰向右转动，带动右手由下向右上云摆，左手由左上向右下随腰摆动……这样通过腰的转动来带动四肢，使动作更加协调、完美。

所以，我们在做动作时要记住每招每式由腰慢慢的来带动，腰带多少，你就带多少，在长时间的慢慢习练中，逐渐把腰与胯运动松了，腰也慢慢地活了，就能转动起来了。