太极拳教程 做这项小运动让你全身舒展利索

这四点教你如何练好太极拳

1.火相济

站姿一样，右手由下向内弧线上提时要吸气，然后向前弧线下落是要呼气。手就像这样一上一下的的练习吸气呼气。

当手要向上提时吸气这样会使肾水沿背脊上升达于心，这样不会使心火过于旺盛。手下落时，要呼气，让心火沿腹部下降，这样不会使肾水过于寒冷，就这样水火相交。

2.丹田

“丹田”约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异;没有绝对的解剖结构，但却具有重要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。

两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈，越转越小，直至丹田;然后由丹田而出，从小圈转到大圈。如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。

3.命门

命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，具有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。

站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气 。在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。

4.乾坤运转

站法要求一样，双臂自然放松，双手从下向内上花弧线举过头顶时吸气;然后双手向前下落时要呼气。就这样上下反复练习有助于气在身体里运转，太极拳是一种强身健体的运动，非常受到人们的喜爱。

初学太极应该注意一下事项

静下心，身体放松

初次学习太极的人往往很容易受到外界的干扰，不能够全身心的投入到太极的学习中来，不能完全的放松身体，这样不但学不好太极，发反而会因为越练越紧绷，对身体造成伤害。

练太极拳时切记不要紧张，要将身体完全放松下来，才能保持轻松的状态练习下去，要知道学习拳架的同时也是去求松柔的初步过程。

沉肩坠肘，松腰开胯

刚练拳架常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中难解决也是根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

自然档距

自然档距是太极拳有别于其他拳法的观点，也是太极拳中值得注意的特殊要点。太极拳中要求所有步法都要确保两脚的中间横向距离要大约与肩宽相等，这就保证了太极拳的正肩正跨的姿态，终达到中正松沉的风格。

方向要正直

太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。

结语：综上所述，太极拳的注意事项很多，我们将这些小细节做好，才能够练成功夫。在练习中，我们要注意太极拳的对立关系，转化好虚实。这样长期练下来，会感觉到太极拳对我们的身心都有很大的变化。