太极拳自学教程 太极和形意八卦的不同之处
敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收,同时和含胸拔背相互作用,使身体的脊背成自然的弧形。敛臀时,放松臀部和腰部肌肉,使臀部肌肉内外下方舒展,然后向前、向内收敛,好似臀部把小腹托起,有利于气沉丹田的要求。
当两胯撑开,两膝有微向里扣的感觉时,就能起到圆裆的作用。胯关节是协调腰腿动作的主要关节,如果胯关节紧张,腰腿就很难相顺相随。圆裆和松垮的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。
5、心静体松意注
“心静体松”是练习太极拳主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中,抛开一切杂念,全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中,肢体放松,以意念引导动作的变化和运行。
这种“心静用意”引导动作的练拳方式,可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能,增强身体其它器官的功能。用意引导动作,可帮助精神集中,做到以意导体,意动形随,调节呼吸,使意识、动作和呼吸三者紧密结合,从而达到全面锻炼的目的。
“体松”不是指全身的松懈和疲塌,而是要消除身体的拙力和肢体僵硬,按照动作的虚实变化,做到全身不该用力之处不用力,让全身关节、肌肉和内脏等达到大限度的放松,做到形松意不松,逐步达到以松入柔,积柔成刚,刚柔相济。
它是练拳时姿态正确、周身协调、动作舒展、转换圆活及发劲的基础和保证;是身体“内外”协调的先决条件,只有“松”才能使动作协调,呼吸自然,思想安定。
6、呼吸深长自然
练习太极拳要求呼吸深长细匀,通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低,呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。
自然呼吸
练习者在练拳时,呼吸方式不随拳式的变化而变化,完全顺其自然。多用于太极拳初学者。
腹式顺呼吸
是指吸气时腹部向外凸起,呼气时腹部自然内收的呼吸方式。
腹式逆呼吸
与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收,呼气时腹部外凸。 拳式呼吸是指呼吸随着拳式的变化而变化。
以上几种呼吸方法,不论采用哪种方法,都应自然,匀细,徐徐吐纳,与动作自然配合。对于初学者来讲,首选自然呼吸,,保证动作不受呼吸的限制,呼吸同样不受动作的束缚。
结语:看了上文的介绍,您能区分开太极拳和形意八卦的不同之处了吗?想要掌握太极拳的运动特点,需要每天坚持练习,太极修炼贵在领悟,经常学习太极拳可提高身体素质,修身养性、陶冶情操。