江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 24式太极拳

太极拳24式 睡前练太极拳有效防止便秘

一天的忙碌,在夜晚表现出疲累。身体各项机能低下的时候,这时我们来几招太极拳教学,显著缓解疲劳,同时还能改善消化道防止便秘,太极拳的养生功效非常好,下面随着太极拳24式练习一下吧!

睡前练太极拳24式改善消化道防止便秘

晚上是人们工作、学习娱乐时间,睡眠之前,活动活动四肢,练几招太极拳24式,对夜间保健有很大的益处。

中医认为,太极拳的练腰,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过太级拳锻炼,不仅能改善腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。

睡前练太极拳24式可调节肠胃,加快肠道蠕动,有助于一天累积的垃圾排出体外,还能预防第二天的便秘。

又由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,可防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降。

可有效地防止夜间发生心脑血管急症,使冠心病,高血压患者平平安安到天明。

太极拳24式练意养神,调节大脑中枢神经抑制和兴奋保持平衡,恢复紧张的精神状态,保持阴阳平衡,因此,练太极拳24式能治疗神经衰弱、健忘失眠等症状。

夜练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是人们养生保健的上乘方法。

睡前练太极拳24式的其他作用

睡前练太极拳24式的其他作用

1、增强精力

疲劳与否均可以练,以便精力充足,方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴,而后上升上升到肚脐的深部,停留在此处,停留的时间一般要达到10-14秒以上。

练习太极拳的好处很多,但是练习武术贵在坚持,长时间坚持练习才能见效果,经常练习的人无论是精神还是外在气色都要比不练的人好。

如果加上意念在肚脐中转一下,正转反转均可,则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了),再加一个短促的吸气加发“嘶”字音,舌尖抵住门齿,做是会觉得丹田一鼓,这即道家的“倒吸嘶字加气罡”,即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩,效果更好。如愿配合姿势,吸气时抬手也可以。忍不住14妙时,则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

2、增加脑力

头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处,但不停吸。具体方法用满吸法,吸气时腹部膨胀,当胸部张开,肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

尔后头上台后仰,直到不能抬时,随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻,一个吸气在里面绕三圈半,停在百会穴深一寸处,此时意念“头脑清新”(心念),百会处会觉得动一下,呼气时慢慢还原。

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