太极拳24式 睡前练太极拳有效防止便秘

一天的忙碌，在夜晚表现出疲累。身体各项机能低下的时候，这时我们来几招太极拳教学，显著缓解疲劳，同时还能改善消化道防止便秘，太极拳的养生功效非常好，下面随着太极拳24式练习一下吧!

睡前练太极拳24式改善消化道防止便秘

晚上是人们工作、学习娱乐时间，睡眠之前，活动活动四肢，练几招太极拳24式，对夜间保健有很大的益处。

中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

睡前练太极拳24式可调节肠胃，加快肠道蠕动，有助于一天累积的垃圾排出体外，还能预防第二天的便秘。

又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降。

可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安到天明。

太极拳24式练意养神，调节大脑中枢神经抑制和兴奋保持平衡，恢复紧张的精神状态，保持阴阳平衡，因此，练太极拳24式能治疗神经衰弱、健忘失眠等症状。

夜练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是人们养生保健的上乘方法。

睡前练太极拳24式的其他作用

1、增强精力

疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。

练习太极拳的好处很多，但是练习武术贵在坚持，长时间坚持练习才能见效果，经常练习的人无论是精神还是外在气色都要比不练的人好。

如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

2、增加脑力

头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念“头脑清新”(心念)，百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。