42式太极拳 太极拳保养膝盖的三大要领

关节是人体活动的转换部位，关节的灵活性决定了运动强度。有的人练习太极拳感到膝盖疼痛，那么太极拳保养膝盖的要领有哪些呢?42式太极拳有详细的讲解，练太极拳的注意事项有很多，下面随着42式太极拳练习一下吧!

42式太极拳保养膝盖的三大要领

初学太极拳要慢练，因为对拳理拳法不熟练，如果快练太极拳不仅会影响姿势的准确性，还会伤到膝盖。

要领一：慢拳高练，快拳低练

膝盖处的关节，是太极拳动作中起重要支撑作用的关节，常处于半蹲位的静力性支撑状态。下肢弓步、马步、仆步等步型步法的转换，也都需要膝关节的适度屈伸来完成。

因此膝关节的受力负荷是很大的，故慢拳应高练，快拳应低练。慢拳如太极十三势，动作缓慢，练习一遍的时间较长，故重心应放高;快拳如武当玄武拳，动作迅疾，练习一遍的时间较短，而且由于快拳本身的动作要求，重心应放低。

初学者练习太极拳如果不区分拳法的快慢，一直把重心压的很低，非常容易受伤，初学太极拳要知道慢拳高练，快拳低练。

要领二：膝不过涌泉

在慢拳练习中，膝盖的位置不宜太前。太极拳有“膝不过尖”的说法，但并未讲明膝盖的准确位置。在师行教学体系中，强调“膝不过涌泉”，膝盖的竖垂线与足底相交的位置，不过涌泉穴，可对着涌泉穴。常年教学实践证明，这种方法可有效避免初学太极拳者伤膝盖。

要领三：循序渐进

学太极拳，是内练一口气、外练筋骨皮。初学者内在的气血还没有蓄积充盈，外在的筋骨还比较脆弱。因此，只有坚持循序渐进的训练原则，才能有效避免受伤。

尤其是练功之前应做好热身活动，在下肢的准备活动中要重点活动膝关节。按揉转膝、开合绕膝，弓步压腿等，都是活动膝关节的方式，将膝关节活动开，避免练太极拳过程中拉伤膝盖。

膝盖疼痛患者应该休息一段时间后，再练习太极拳，练习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成。

42式太极拳的练习阶段

一是学拳

现代各式太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。

二是修拳

一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅。

三是练拳

在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲“功夫不是教出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”。

四是内外合一

学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一即内劲，呼吸和形体动作有机的结合起来，才进入太极拳的“懂劲”即中级阶段。

这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升华到“懂劲”。

五是随心所欲也就是“神明”阶段

这个阶段进入了太极拳的高层次，一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。使人感觉如春风杨柳、行云流水。