太极拳拳谱 陈式太极拳老架一路74式拳谱

第57式斜形

第58式闪通背

第59式掩手肱拳

第60式六封四闭

第61式单鞭

第62式云手

第63式高探马

第64式十字脚

第65式指裆捶

第66式猿猴献果

第67式单鞭

第68式雀地龙

第69式上步七星

第70式下步跨虎

第71式转身双摆莲

第72式当头炮

第73式金刚捣碓

第74式收势

太极拳的三大养生功能

一、练陈式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静

在练习陈式太极拳的过程中，需要达到一种动中求静的功效。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田

陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。

陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

三、练陈式太极拳要求虚领顶劲

在练习陈式太极拳的过程中，需要做到动作到位。

含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而陈式太极拳基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

结语：以上就是陈式太极拳老架一路74式拳谱，练太极拳要求心静体松，身体要保持不偏不倚，太极拳是一项全身运动。老年人练习太极拳能提高身体的协调性和稳定性，降低摔跌的风险。