20141223x诊所视频：付国兵讲枕头的选择

 

我们每天都要睡觉，保持适当的睡眠对我们的身体健康是有好处的。可是枕头要选择正确才会让我们睡得舒服。所以枕头也是一个很重要的环节。那么要怎么选择枕头呢?下面就让我们的付国兵专家来讲讲枕头的选择吧。

该视频主要文字介绍：

枕头的选择

有的时候，人们在睡觉的时候出现的各种不适或症状都可能与我们睡觉时的枕头有关。

仰卧 易打鼾，枕头应松软

优点

仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。

仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。

缺点

如果我们的头部抬得太高，对我们的心脏和肺部也是不利的。而且很容易打鼾。

选个好枕头：好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

本期嘉宾介绍

付国兵

男，1961年生人，民建会员，硕士生导师，1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。2008年6月晋升为主任医师，2009年晋升为教授。现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。

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侧卧 脖子疼，枕头加厚些

优点

侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。

缺点

侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。

如果经常侧卧，对我们的呼吸也是有影响的。

选个好枕头：“经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

俯卧 爱落枕，薄枕头好

优点

气道更通畅，不易打鼾。

缺点

不利于健康。俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。

选个好枕头：夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。