20150518x诊所视频：付国兵讲睡眠操改善睡眠

我们的睡眠质量世界决定了我们的二天的精神面貌和工作效率，差的睡眠会让我们的工作效率大打折扣，严重影响我们的生活。那么我们怎样做睡眠操来改善睡眠呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目付国兵专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

睡眠操改善睡眠

我们偶尔会出现失眠的现象，这时我们可以适当的做睡眠操，有利于改善我们的睡眠状况，使我们睡得更健康。

1.双脚对搓

人处于仰卧位，双脚掌快速对搓50下，以发热为度。

2.双脚推小腿内侧

脚从膝关节内侧，以脚中间为发力点，向内脚踝方向反复推蹬50下，以发热为度。

3.双手搓耳

我们在无法入眠的时候不妨做一下睡眠操，我们可以用双手来搓我们的耳朵，有利于睡眠。

双手食指、中指分开，分别放在两侧耳垂下，食指、中指夹着耳朵。

同时向上反复搓50下，速度不要快，手法和缓有力，手掌同时也反复搓耳朵，前臂要尽量放松。

4.抱颈转头

双手抱在后脑勺下面，左手在下，右手在上，双手不动，头向左右转动25下，然后头尽力向后仰25下。

抱颈转头这一动作对于改善睡眠质量也有非常好的帮助，而且能够改善我们颈部的血液循环，有利健康。

每次尽力左右转动，幅度可以大，频率不要太快，和缓有力，好在转动时，手部向上有个力度。

5.梳理头顶

双手握拳微曲，在头顶两侧用微曲的指背关节，以梳头状梳理50下，要和缓有力。

本期嘉宾介绍

付国兵

男，1961年生人，民建会员，硕士生导师。

1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。

2008年6月晋升为主任医师，2009年晋升为教授。

现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。

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