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瑜伽平衡性 练瑜伽帮你锻炼身体平衡性

身体的平衡性的锻炼是瑜伽练习的基础,平衡性是可以锻炼的,如何锻炼我们的身体平衡性呢?大家不妨跟着我们的瑜伽教学来学习下瑜伽平衡性的锻炼,或者也可以跟着基础瑜伽视频教程来学习下如何锻炼我们的平衡性。

风吹树式的练习可以有效的锻炼我们的身体平衡性,下面,我们和大家一起来学习一下如何练习风吹树式吧!

风吹树式

动作

风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助,建议大家多加练习。

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正

功效

风吹树的练习可以有效的矫正我们的身体体形,坚持练习还可以有效的锻炼我们的身体平衡性哦!建议大家多加练习。

立定横膈膜

向里向上收缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩驰胸腔,提拔肋骨。

屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感应压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项

1、请记住空肚操练。

2、练习的时候要尤其注意我们的呼吸练习,呼吸的练习对我们的平衡性的的锻炼也是很重要的。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用

1、坚持这样的练习不仅可以增强身体的平衡性,还可以帮助我们有效的缓解便秘症状,还可以改善我们的消化不良的症状,建议大家多加练习哦!

2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

4、改善血液循环,按摩腹部器官。

坐姿搁膝转体式

动作

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。

功效

练习坐姿搁膝转体式可以帮助我们锻炼腿部肌肉,经常练习对瘦腿是非常有帮助的,另外,通过这一式的练习还可以有效的缓解我们的肠胃不适。

站姿抖手式

动作

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

功效

可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

蹬自行车式

蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作,顾名思义,练习起来就像是踩单车一样,练习的时候要注意调整呼吸。

动作

仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。

前蹬十二次。后蹬十二次。

两腿并拢前蹬十二次。两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

坐立横膈膜

挺曲坐立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,天然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,捕住大腿外部,把腹部拉向脊骨,向上提拔。

向里向上收缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩驰胸腔,提拔肋骨。屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。

若是感应压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺曲坐立。

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