经期瑜伽 经期练瑜伽调理女性健康

女性经期需要特殊的护理，经期如何练习瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程进行练习，经期练瑜伽可以调理女性健康。

经期适合练习的瑜伽动作有哪些呢?经期瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的倒转L式开始今天的瑜伽练习。

倒转L式

作用

改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

手臂要尽量的置于我们的身体两侧，掌心保持向上的状态，臀部注意保持平衡，练习的时候要注意我们的呼吸练习。

鱼式

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

手抱腿式

方法

手抱腿式的练习对缓解我们的经期不适症状有着很好的帮助，建议大家经期多加练习这一式哦!

束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效

舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

保养子宫，调理月经，保养卵巢。

束角式

方法

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽练习的时候要注意把握身体的极限，不要超出自己的极限，以免发生运动损伤。

吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效

通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的解决身体小毛病，使我们的身体更加灵活。

山式

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

做法

采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

眼镜蛇扭转式

俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。

注意

无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

腹部按摩功

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。

在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。

慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。