塑身瑜伽 练习瑜伽帮你塑造婀娜体态

和其它的瑜伽练习一样，练习塑身瑜伽也需要我们的不断坚持。通过练习塑身瑜伽，我们的形体会得到很好的矫正。塑身瑜伽应该如何练习呢?你可以参考我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相关的瑜伽视频教程练习一下。

练习瑜伽不仅仅是拉筋，这里要提醒一下大家，在练习瑜伽的过程中一定要注意感受自己的身体变化，切记，要了解自己的身体极限。

虎式

跪姿，慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲我们的膝盖，脊椎慢慢地向上弓起。

保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效

通过这一式的练习，我们的身体会得到很好的舒展，坚持练习可以帮助我们矫正身形，有助于我们的塑造更加性感的身材。

猫伸展式

双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尽量使我们的腿部保持放松的状态。

右耳朵要贴着我们的右手臂，深吸气，将左手臂缓缓地抬起来，使之指向天花板，吐气的时候将左手臂穿过右腿，眼睛注视着上空。

注意

每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效

有利于脊椎和腰关节，并且使我们的腹部肌肉和内部器官受到按摩。

简易桥式

手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

功效

收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。

练习瑜伽的注意事项

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

下身好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。