孕妇瑜伽 孕中期练瑜伽更健康更安全

孕妇瑜伽动作

至善坐

step1

两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。

step2

闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。

然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。

侧扭转式

step1

双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。

step2

手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。

step3

双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。双腿向内收，继续放松全身。

上伸展

step1

两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目视前方。

step2

双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。

结语：以上就是关于孕妇瑜伽的全部内容了，练习孕妇瑜伽对我们的孕妇健康很有帮助。孕妇想要开始从零学习瑜伽的话，不妨先找一个专业的瑜伽教练，这样才能保证瑜伽安全的进行哦!孕妇练瑜伽让你越练越健康。