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美容瑜伽 坚持练瑜伽可以帮你美容养颜

美容瑜伽是一种非常时尚的美容运动,练习美容瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习,或者,你也可以参考相应的瑜伽教学步骤来学习一下。

下面,我们就和大家从简单的梨式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们改善气色,大家可以多加练习哦!

犁式

姿势要点

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回

功效

当我们练习梨式的时候,我们的血液就会倒流,这样的练习可以使我们的气色变得更加红润。爱美女性不妨多加练习哦!

桥式

姿势要点

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

TIPS

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

坚持这样的练习对调理我们的内分泌有着非常显著的功效,建议久坐一族不妨加强这一式的练习哦!坚持练习还有减肥瘦身的功效。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

双角式

姿势要点

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

功效

伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

瑜伽饮食——美容养颜吃什么好

1.甜浆粥

大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气,利大肠,润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更为丰富,并易消化吸收。

本粥除起润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。

2.番薯粥

取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。

番薯是人们常食之佳蔬。番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。

本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。

3.燕麦粥

蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。

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