瑜伽动作 练瑜伽帮你放松情绪提升柔韧性
今天,我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以提升身体柔韧,对放松情绪也有一定的帮助。下面,我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下。当然,你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习哦!
瑜伽是一种非常系统的健身运动,瑜伽呼吸在我们的瑜伽练习中非常重要,下面,我们就一起来学习一下瑜伽呼吸吧!
瑜伽呼吸
动作步骤
伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
用右手拇指按住左手掌心,别的四指握住左手手掌。
呼气,将我们的注意力完全集中到我们的手指上,眼睛跟着我们的右手拇指,调整呼吸节奏,保护姿势。
阵势深吸气,寂静默默地撤去右手拇指上的力量,此进程连续6秒钟。
左右手互换,重复3次。瑜伽认为,呼吸是讨论生理和生理的桥梁,是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间,交感神经非常活泼,造成血压上升,脉搏加快,紧张时还会满脸通红,乃至冒冷汗。
瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调解呼吸,心天然就寂静下来了。
炮弹式
炮弹式也是非常经典的瑜伽动作,坚持这一式的练习可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象,建议久坐一族多加练习。
动作步骤
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
要注意将我们的臀部靠近地面,不要离开地面,左脚可以缓缓地抬起来。
这个动作保持10秒钟左右,然后重新做。反复做10次左右即可
瑜伽山式
动作步骤
跪坐,十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。
双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
瑜伽T形状式
动作步骤
把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。
保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽三角形式
动作步骤
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。
坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
背部舒展式
动作步骤
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。
仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。