瑜伽视频 瑜伽帮你改善睡眠质量

长期繁忙的工作，各种生活带来的压力，时刻的伴随着我们，越来越多的人面临着失眠的问题，本来忙碌了一天就已经很疲惫了，这个时候再失眠，那又该用怎样的状态去面临第二天的工作和生活呢，利用一些简单的瑜伽动作，就可以帮你祛除一天的焦虑。

瑜珈是一个能够帮助人们快速进入睡眠的运动，因为它提倡身心合一，练习的时候，不仅可以舒缓全身紧绷的肌肉，加快体内血液循环，还可以帮助消除掉心理的疲惫，还有各种压力等等，这样睡眠自然也就好了，所以也有人说，瑜伽是一种可以提高睡眠质量的运动。

● 小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

● 穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

● 快乐婴儿式

这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作，身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。

每天早上起来运动，由于这时候的空气新鲜，可以呼吸到很多清爽的空气，帮助促进体内的新陈代谢，所以这套瑜伽每天早上起床后做一做，就可以帮助清醒头脑，带来一天的活力，下面这个瑜伽体式就特别适合早上来练习，每天早上起来抽时间练习一下效果非常好。

1. 两脚稍稍张开，两手向天花板伸展，膝盖稍微弯曲，有点像半蹲的姿势。

2. 保持1的“半蹲”姿势，在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转，眼睛看天花板。

3. 把膝盖伸直站好好同时，双手向上伸展。

4. 换一个方向，重复2的动作。这样反复做3次。

上面的这些瑜伽动作都可以很好帮助治疗失眠症的人群，从而使得第二天的精力更加充沛，提高工作效率，还有生活质量，并且心情好了，对于人际关系的开展，也是非常有帮助的。