瑜伽视频 瑜伽帮助女性缓解经期不适

有很多女性都会面临经期不适的感觉，有的严重一点的话，更是疼的眼泪直流，其实这些都是因为身体的体质不是太好，平时缺乏锻炼导致的，只要经常进行一些有针对性的瑜伽练习，就可以增强体质，解决掉这些烦恼。

下面的这个瑜伽动作被称之为坐角式瑜伽，能够很好的帮助大腿得到伸展，从而提升身体的柔韧性，这个动作长期联系的话，可以有效地缓解经期疼痛，帮你治疗痛经，并且得到很好的预防作用，在做这个动作之前一定要做好热身，因为如果是身体柔韧性不够的人来练习这个动作的话，可能会有一些困难，热身之后再运到也能避免一些伤害。

1)长腿坐在垫子上，双手自然放在体侧，双脚并拢腰背挺直保持自然呼吸。眼睛注视着前方。

2)将你的左脚弯曲脚后跟贴在大腿根部，然后右脚向外打开，脚后跟蹬出去脚尖勾起来，双手五指大张，身体向前倾，小臂贴在地上。

3)然后再伸直你的左脚，脚后跟蹬出去脚尖勾起来，然后把你的右脚弯曲脚后跟贴在大腿根部，双手撑在地上身体向前倾。

4)然后把你的双腿都向外伸直打开，双手五指大张撑在体前，身体微微向前倾。

5)双手撑在地上的时候要腰背挺直，不要弯腰驼背。

6)双腿要贴在地面上，如果是身体不够柔软无法完成的这个动作的可以让腿部打开的角度小一点。

7)然后让你的小臂贴在地上，，眼睛看着地面，身体向前倾，感受腰背和腿部的伸展，双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾起来。

8)然后双手一步步向前，身体慢慢地整个贴在地面上。

9)注意这个动作需要把上半身完全贴在地面上，打开的双脚要贴在地上。保持自然呼吸，动作保持时间按照个人身体素质能够坚持多久就坚持多久。

下面的这个动作可以很好的活动到你的全身，全身上下的各个部位都能够锻炼到，帮助拉伸大腿，还可以活动到盆骨还有腹部，起到一个温养器官的功效，所以也可以很好的预防痛经的这个毛病，同样身体柔韧性不够的话也可以事先进行一下热身，这样能够达到更好的效果。

1)双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2)身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

3)上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

4)然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

5)慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。

6)保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

上面的这些动作对于经常有痛经困扰的女性来说，简直就是福音，只要能够坚持练习，不久之后你就会发现，痛经的问题已经要消失了，再也不用萎靡不振，一到这个时候就脾气暴烈或者心情郁郁寡欢了。