瑜伽视频 帮你告别水桶腰的瑜伽动作

如果说能够体现女性身体曲线美的部位是哪里的话，除了胸，那么就一定是腰了，腰部是能体现女性曲线美的一个部位，所以一定要重视起来，试想一个水桶腰的人你会有什么感觉呢，那么一定是没有女人味的，细腰才是女人的一个重要武器。

下面就是小编来给大家介绍的一些关于怎么瘦腰的瑜伽动作练习，专门针对水桶腰的朋友们而准备的，经常练习这些瑜伽动作的话，可以帮你解决掉水桶腰的问题， 去除掉要两侧的赘肉，让整个要不变得苗条起来，下面就是小编给大家准备的几组瘦腰动作。

一、蝗虫式瑜伽

step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。

step2 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

二、眼镜蛇式瑜伽

step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

step2 慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

三、弓式瑜伽

step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

step2 继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。

step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地

什么时候练瑜伽利于减肥?想减肥的你知道吗?其实选对了练减肥瑜伽的佳时间，才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽好呢?我们来了解一下吧：

清晨空腹是练习瑜伽的佳时间：好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

各位瑜伽练习者要注意的是，好是每天定时定点的在一个地方进行瑜伽练习，选择的地点好是通风，空气比较清新的地方，这样效果更加的好，因为可以更快速的投入到状态中去，从而领悟到瑜伽的真谛，达到真正练习的效果。

上面给大家准备的一些瘦腰瑜伽，还有什么时间段比较适合练习瑜伽的，希望能够给各位一个很好的参考，在练习的过程中融入进去，帮助身体更快速地塑造出完美的曲线，而且还不会反弹，非常健康的一种减肥运动。