瑜伽视频 瑜伽球练习减掉全身赘肉

瑜伽球作为一种瑜伽练习中常见的辅助工具，一直受到很多人的青睐和喜欢，无论是它的趣味性还是锻炼的效果，都是非常明显的，可以帮助身体达到一种减肥的效果，同时还可以按摩到身体各部位，促进血液循环，还能改善皮肤状况。

瑜伽球的用处也是非常多的，可以利用它做出各种平时做不出来的瑜伽姿势，并且帮助人体提高自身的平衡性，达到一种良好的状态，而且非常的安全，不会产生什么后遗症，不论是大人还是小孩都非常喜欢这项运动，下面就变就给大家整理了一些瑜伽球练习的方法。

球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

舞者式

动作

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球练习时注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。

瑜伽球作为一种趣味性十足的瑜伽动作，可以在娱乐的同时达到减肥瘦身的效果，效果非常的全面，尤其是对于身体的拉伸作用还有延展性的锻炼效果是非常好的，所以现在受到越来越多人的喜欢和推崇。

上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽球的一些动作体式，都是非常的简单易学，可以一边实践一边学习，提高身体的柔韧性，锻炼到身体各个部位的肌肉，达到一种良好的效果，可以和朋友一起结伴练习。