瑜伽视频 练习瑜伽让你告别大象腿

女性朋友们谁都不希望自己拥有一双难看的大象腿吧，一双粗壮的大象腿是非常影响美观的，并且很多喜欢的衣服都不敢穿，每次走在大街上都只能默默地看着别人穿着漂亮的衣服，秀出修长的双腿，而满脸羡慕妒忌的看着。

其实完全没必要这样，只要你找对适合的方法，让自己的双腿变得纤细笔直起来，那么你也可以穿上漂亮的衣服，自信的走出自己，下面小编就给大家精心整理了一些瑜伽瘦腿动作，希望能够对各位朋友起到一个很好的参考作用。

这些动作都是专门针对腿部的肌肉来进行锻炼的，只要动作规范的去进行练习，不久之后你就会发现自己的双腿变得越来越纤细，人也越来越苗条，很多以前穿着嫌紧的衣服，现在都大了一个号了，所以说想要小细腿很简单，要靠你自己多加练习。

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟。

动作一：仰卧脚蹬腿式

Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二：俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

动作三：仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四：坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

上面的这些动作可以很好地帮助大象腿的朋友们解决掉这个恼人的问题，我相信只要坚持练习，你也一定可以取得很好的成效，瑜伽是一种非常好的运动，减肥瘦身，塑造身心，提高气质等等一气呵成，让你变身完美女人。