瑜伽视频 八式椅子瑜伽帮你减肥瘦身

现在越来越多的人会来选择练习瑜伽，因为瑜伽的减肥功效的确是非常强大的，不仅可以很好地帮助我们解决掉身体上脂肪堆积过多的问题，还能够缓解压力，调节身心，在平时练习的时候也要注意好这些方面。

下面就是小编给大家带来的一些比较简单的瑜伽动作，在家里，办公室里都可以来进行练习，方便简单，可以随时随地的来进行练习，可以帮助你很好的塑造出身材的曲线，现在就赶紧来和小编一起练习一下吧。

1、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2、单腿莲花坐

放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4、扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6、穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

经常的练习瑜伽还可以缓解身体的疲劳，因为平日里的工作非常繁忙，心里的压力肯定也是非常大的，所以这时候就需要一些适当的运动来给自己进行调节，释放压力，瑜伽就是一种非常好的减肥减压方法。

上面就是给大家介绍的一些可以去除疲劳的瑜伽动作，我相信只要经常练习，一定可以取得很好的成效，快速的减肥瘦身，变身性感美丽的S型曲线女人，自信的走出家门，面对生活。

7、坐姿撑体

坐好后双腿交叉，用双手放在身体两侧的椅子上撑住身体，然后吸气交叉的双腿慢慢抬起。注意要收紧腹部，抬臀，手臂要用力。然后换腿交叉的方向，重复。

功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。