瑜伽视频 丰胸瘦腰瑜伽动作大集合

胸部扁平是很多女性的心病，这是让人感到非常苦恼的一件事，夏天不敢穿泳衣去海边，平时不敢穿紧身的衣服，不然一看就是飞机场，一点女性的魅力都没有，平胸的女性除了平时要注意饮食之外，运动也是非常有必要的。

小肚腩也是很多女性都会面临的常见性身材问题，让人感到非常的苦恼，特别的影响美观，自己的心情也会变得非常不好，因为身材不好，会导致心理感到自卑，严重的影响身心健康，所以我们平时的时候一定要注意练习。

下面就给大家整理了一些可以帮助女性朋友们解决掉平胸还有大肚子的问题，现在就来和小编一起看一下吧，配合着视频来进行练习的话，效果更加的好，还等什么，赶紧过来一起练习这几套瑜伽动作吧。

一、简易开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。

瘦腰妙招

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

功效

有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

根据自己的实际情况来进行选择瑜伽，这样才能更好地结合自己本身的情况来达到理想中的效果，无论是丰胸，收腹，还是瘦腰，只要根据好自身的实际情况来进行练习的话，都会取到意想不到的效果。