瑜伽视频 练习瑜伽助你瘦出小鸟腿

瑜伽是一种非常好的减肥方式，一直以来都受到了很多人的喜欢，尤其是它的减肥塑形效果非常的好，不然也不会一直以来，都能够受到这么多人的喜欢了，作为一种非常健康有效的减肥塑形方式，可以帮助你锻炼到身体的各个部位。

今天就来给大家介绍一下关于腿部瑜伽的练习方法，如果想要瘦腿的话，那么下面的这些动作一定非常的适合你，毕竟一双纤细修长的美腿是非常惹人喜爱的，下面就来跟小编一起了解一下吧。

动作一仰卧脚蹬腿式

Step1

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2

慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

动作三仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

动作五侧抬腿

一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

动作六拍拍

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

动作七仰卧抬腿

平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

动作八抬臀收臀

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

瑜伽瘦腿，可以帮助你拉伸整个腿部线条，并且强化腿部肌肉，使腿部肌肤变得非常紧致光滑，比节食减肥等等效果要好的多，练习过后，你就再也不用因为腿太粗而感到自卑了，因为你也可以拥有迷人双腿，让别人露出羡慕的眼神。

上面给大家介绍的这些瑜伽动作练习，效果非常的好，如果你迫切想要瘦腿的话，那么就一定要记得多来练习一下这套瑜伽，只需要每天花费几分钟的时间，就可以轻松的到到自己预想中的效果。