瑜伽视频 人气超强的健身瑜伽练习
瑜伽是一种很好的健身方式,一直以来都颇受人们的喜欢,如果你觉得这个运动不错的话,那么就一定要记得来看一下这篇文章,然后配合着视频进行练习,效果非常的好,所以一直以来也都是破位的受到人们的喜爱。
下面就来给大家介绍一下关于健身瑜伽的准备工作,希望能够对各位有意向健身的朋友们起到一个很好地帮助,下面就来随着小编一起了解一下吧。
练习瑜伽前的准备工作
1.瑜伽场地
瑜伽馆练习当然好。如果在家中练习瑜伽,一定要有4平方米左右的面积,好让你原地活动。
2.瑜伽服
练习瑜伽的首选,自然是宽松舒适的瑜伽服,其他贴身但不紧绷的运动装,吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错,不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物,练习前还是先取下妙。
3.瑜伽垫
选购瑜伽垫时,一定要到正规商店购买,垫子应无异味,长度不可短于身高,宽度不可窄于肩膀,厚度在0.5-1厘米。
4.瑜伽铺巾
瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗,使用时直接铺放在瑜伽垫子上,再方便不过。
5.瑜伽砖和瑜伽带
别忽略瑜伽砖和瑜伽带,它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度,只是一定要在专业教练的指导下进行。
6.瑜伽音乐
想迅速进入瑜伽状态吗?就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐具文化底蕴,中国的传统音乐也可以,但风格要轻松自然。
瑜伽减肥注意事项
寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
心态重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
量力而行
修练时间好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
1.单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
2.抬脚后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复初的姿势。动作重复10次。
瑜伽是一种很好的健身方式,不仅可以减肥瘦身,还可以达到释放压力的效果,不像其他一些普通运动一样只是单纯的进行体能训练,这是一种身心合一的健身方式,如果你感兴趣的话,那么就一定要记得来了解一下。
现在越来越多的人步入了瑜伽馆,瑜伽是一种很适合现代都市人来进行的一种健身训练,这篇文章可以给大家一个很好的参考,尤其是对于初学瑜伽的朋友们来说,一定会起到很好的帮助作用的。