瑜伽视频 练习瑜伽帮你塑造动人小蛮腰

每个女性都希望自己能够拥有迷人的身材，所以一直以来身材也是女性朋友们一个非常关注的地方，毕竟谁都希望自己的身材能够变得更好，只有这样才能够真正的体现出女性的迷人魅力，试想一个一身臃肿的女人，又怎么会让人对你产生第一印象的好感呢。

要知道第一印象也是非常重要的，形象一定要注意好，平时的时候多注意自身的练习，只有这样才能够真正的提升你的个人魅力，让整个人的状态都变得非常良好，希望这篇文章能够对大家有所帮助，下面就赶紧来看一下吧。

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：此时应进行深呼吸，并且放松右边上部分身体，使得它可以向右保持相对均匀的倒下。要注意的是此时不能放松全部身体，使得身体前倾，背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，注意决不能强求自己。这个动作保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示

4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

鸟王式向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示

一天之内，这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，挤压到肺腑部，从而达到排出体内浊气与宿便的效果。同时这组动作可以达到锻炼下肢力量，培养你的专著力的作用。

第弓式-活动后腰部

step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示

这组动作每天好要做两次。我们的腰身在平时得不到什么锻炼，而且总是做向前倾的动作，所以刚开始做这组动作时，好不要勉强自己，先试着抬上半身就好。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

天鹅式全面收紧腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示

3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

第五式：猫伸展式全方位放松腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

特别提示

3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

瑜伽是一种很好的解决方法，不然也不会一直以来都那么的受人喜欢，如果你也比较感兴趣的话，那么就一定不要错过，练习瑜伽的同时还可以让你体会到身心不一样的感觉，平时的时候记得多练习一下，有空闲的的瞬间动几下不用花费你多大的精力。

上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，利用休息时间来进行一下练习，就可以取到很好的效果，这也是为什么现在那么多的人会来选择练习瑜伽的原因所在了，只要坚持一个月左右，一般你也就可以看到很明显的效果了。