瑜伽视频 练瑜伽美化背部缓解酸痛

穗姿是很好伸展背部瑜伽姿势，般来说，它有很好伸展性，可以作瑜伽练习后收尾姿势，对脊背、腿部腰部血液循环都有促进作。

现在越来越多的人会选择的通过各种运动来帮助自己达到一个很好的身体状态，瑜伽就是其中一种非常好的健身方式，一直以来都很是受到人们的喜欢，也难怪会有这么多人的喜欢。

下面就来给大家讲一些关于瑜伽练习的方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，你一定会深深的喜欢上这项运动的，下面就来和我一起学习一下应该如何来练习吧。

练习穗姿

1、身挺直坐在地，双腿并拢，伸直，双手放于腿。

2、收左腿，脚跟抵住阴部，右腿向侧伸展，双手向两侧平伸。

3、呼气，身子保持不动，腰向左侧弯下，左手抓住左脚尖。

4、右手伸过头顶握住左手。

5、保持此姿势，深呼吸5次。

6、还原至起始姿势。

7、另侧重复以过程。

练习功效：穗姿功效是可以让背部肌肉群更富有弹性，使背部得更血液供应，借此滋养脊柱神经，消除肩痛背痛。同时，它还可以让腹部内脏得锻炼，使消化功能得改善。

练习瑜伽还可以很好地促进身体各个部位的血液循环，让整个人的身体状态都变的更加好，还能加快身体的新陈代谢，排除毒素的，瘦身的同时还能美容哦。

对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力;而是“意识(感知)”——对身体的意识以及对呼吸的意识。由意识(感知)从而达到控制(感官)，而后由控制(感官)再达到慈悲和完美的状态。

无论姿势是多么简单，完全投入意识(感知)的练习者就可以被称为“高级练习者”;相反无论姿势难度多么高，意识(感知)完全散乱的练习者只能称为“初学者”。哈他瑜伽不但训练我们的身体也训练我们的头脑，因此需要把注意力完全的集中起来。

“在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础”使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。

所以，拉伸和适当的柔韧性应该被放在瑜伽练习的第二位。

每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。

强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。

尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的好时间——清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要需要你仔细的关照和投入注意力。而在一天中的晚些时候，你却会因为失去这样的敏感性而招致受伤的风险。

上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的知识，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，就一定可以取得很好的效果，平时的时候多练习一下吧。