瑜伽视频教程 练瑜伽助你塑造完美线条

一个完美的身材是非常重要的，而完美的身材是需要自己去努力的，所以平时的时候一定要注意好这方面的练习，而一个真正美好的身材，是需要自己去经营的，一定那更要好好爱护自己，记得经常锻炼。

今天小编就来给大家介绍一些可以帮助你塑造出身体线条的一些瑜伽动作练习，希望能够对大家有所帮助，平时的时候一定更要注意好练习，才能达到塑性美体的效果下面就来看看吧。

健美手臂

step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

美化背肌

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

塑造腰线

step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

击退肚腩

step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

step3 后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。

纤细大腿

step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

瑜伽这种运动方式，和其他的一些方式比起来，更加的温和，也更加的有效，一直以来都是很多女性朋友们的首选，所以平时的时候一定要多加练习，寻找出适合自己的运动练习。

上面就是给大家介绍的一些可以很完美的塑造出身体线条的一些瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多练习一下，把瑜伽运动融合到生活中去，形成一种习惯。