减压瑜伽 适合电脑一族的颈椎瑜伽

适合电脑一族的颈椎瑜伽

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康哟。

金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上搭起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的殿部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

风吹树式

动作：站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

呼气 ，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒;

吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

练习口诀

1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧;

2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次;

3、 吸气，双手向上方延伸;呼气;

4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直;

5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。