减肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹美臂

减肥瑜伽，消除便秘快速瘦腹美臂

缺乏运动，久而久之，毒素、便秘、小腹等问题就会困扰你了，今天一起跟瑜伽老师学学消除便秘的减肥瑜伽动作吧，很有效哦。

眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

脊柱扭转式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

瘦臂运动 还你纤细手臂

一、胳膊内侧不粗时

将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。

用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲。

然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

二、对整个胳膊更有效的运动法

①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。