减压瑜伽动作 让你瘦的有风度

减压瑜伽体式 让你瘦的有风度

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。

她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。

面就让我们看看她是怎样来做的。(没有哑铃的伽人可以拿一个500ml没开封的矿泉水作为哑铃)

蹲坐划船式

功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

三个负重旋转动作

功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀

A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。

B、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。

然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶。

保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。

C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。

D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。

放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。