收腹瑜伽 两式瑜伽教学动作让你轻松收腹

收腹瑜伽 两式瑜伽教学动作让你轻松收腹

零负担收腹--磨豆功

减少腰腹部多余脂肪，充分按摩腹内器官，对消化系统很有益。

促进骨盆区域的血液循环，有效缓解经期不适、月经不调等症。

1、双腿并拢伸直，坐在垫子上。

腰背挺直，双臂自然垂放在身体两侧，双手掌心向下贴地。

2、吸气，抬起双臂向前平举，掌心相对十指交握成拳，上半身略微向前倾。

3、呼气，挺直腰背，以髋部为重心，以腰腹部为轴点，双臂带动上身向左侧倾斜。

4、身体像推磨一样，手臂力量带动上半身向后仰。

5、身体再慢慢转动到右侧。

逆时针推磨一圈后，身体回到正中。

再顺时针方向推磨，眼睛始终望向双手，臀部不动。

零负担收腹--单腿平衡式

1、站立，双腿并拢，腰背挺直。

双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2、弯曲手肘，双手在背后合十。

3、吸气，左腿伸直不变，右腿向后伸展小步，脚尖点地。

4、呼气，上半身慢慢向前倾。

同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上。

5、深呼吸，上半身继续俯身向下。

直到右腿与整个背部成一条直线，保持姿势。

6、慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。